خمسة تمارين لخصر منحوت و بطن مشدود - منتديات شوق القمر
وداعا لمشدات الجسم التي تكلفك الكثير من الأموال للحصول على واحد منهايعيش فترة زمنية أطول، ليخلصك من ترهلات البطن ويجعل محيط خصرك يبدو أصغر.فحلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلةالأنثوية المطلوبة.
لذلك نقدم لك خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أنالمواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول علىنتيجة مرضية.
الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثنيذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افرديالذراع اليمنى بمحاذاة الجسم.
- ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولةفي التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحةولمزيد من الثبوت في الوضعية.
- ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات علىهذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس.
- كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى.
الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض،مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلاللأمام.
- افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلا على السطح.
- ارفعي ساقيك معا لأعلى بشكل تدريجي بحيث أن تتخذي أولا وضع القرفصاء،ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلة لمنطقة الصدر وأصابع قدميكللسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت.
- لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلىحركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2,5سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساقالأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق.
تمرين الطيران!:
- اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيكوإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتكمتخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام.
- ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين.
- حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر.
رفع الحوض:
- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم.
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطحالأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميلالجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض.
- كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق.
استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين.
- ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفعالساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدةثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض.
- لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت.
- كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
 |
وداعا لمشدات الجسم التي تكلفك الكثير من الأموال للحصول على واحد منهايعيش فترة زمنية أطول، ليخلصك من ترهلات البطن ويجعل محيط خصرك يبدو أصغر.فحلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلةالأنثوية المطلوبة.
لذلك نقدم لك خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أنالمواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول علىنتيجة مرضية.
 |
الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثنيذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افرديالذراع اليمنى بمحاذاة الجسم.
- ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولةفي التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحةولمزيد من الثبوت في الوضعية.
- ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات علىهذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس.
- كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى.
 |
الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض،مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلاللأمام.
- افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلا على السطح.
- ارفعي ساقيك معا لأعلى بشكل تدريجي بحيث أن تتخذي أولا وضع القرفصاء،ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلة لمنطقة الصدر وأصابع قدميكللسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت.
- لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلىحركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2,5سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساقالأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق.
 |
تمرين الطيران!:
- اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيكوإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتكمتخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام.
- ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين.
- حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر.
 |
رفع الحوض:
- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم.
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطحالأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميلالجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض.
- كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق.
 |
استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين.
- ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفعالساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدةثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض.
- لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت.
- كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
0 التعليقات: