أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن - منتديات شوق القمر
موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلىالوزن أيضاً.. غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة في حرق السعراتالحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.
بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن. ولكن هلتعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ علىصحة ووزن الجسم؟ إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدكفي زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.
تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة،بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية فيتحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسنعملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتينبلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداثتوازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يومياً.
تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم.فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي.كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لاحاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم.الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقعالأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادةهرمون التوتر.
لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثلارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفرازالميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ.وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرزالهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمونالميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفضكثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ علىالرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التيتتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاًفإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذهالعوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثلالحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوميؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النومبفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنيةبالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.
ابدئي يومك بالبروتين
حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمة التيتحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار. تناولي الأطعمة الغنيةبالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع علىمدار اليوم.
تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجبأن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرةالحليب.
لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة
يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين الرياضية على النحوالأمثل. ولكن، وعلى كل حال، يمكنك ممارسة أحد التمارين الهوائية التيتستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.
انتبهي إلى طعامك
لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.
 |
 |
موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلىالوزن أيضاً.. غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة في حرق السعراتالحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.
بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن. ولكن هلتعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ علىصحة ووزن الجسم؟ إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدكفي زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.
تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً
معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة،بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية فيتحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسنعملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتينبلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداثتوازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يومياً.
تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم.فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي.كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لاحاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم.الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقعالأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادةهرمون التوتر.
لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثلارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفرازالميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ.وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرزالهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمونالميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفضكثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ علىالرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التيتتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاًفإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذهالعوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثلالحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوميؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النومبفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنيةبالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.
ابدئي يومك بالبروتين
حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمة التيتحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار. تناولي الأطعمة الغنيةبالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع علىمدار اليوم.
تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجبأن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرةالحليب.
لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة
يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين الرياضية على النحوالأمثل. ولكن، وعلى كل حال، يمكنك ممارسة أحد التمارين الهوائية التيتستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.
انتبهي إلى طعامك
لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.
0 التعليقات: